दिमाग तेज़ कैसे करें घरेलू उपाय | अपनी याददाश्त में सुधार कैसे करें Read In English
आपका मस्तिष्क एक भंडारण क्षेत्र के रूप में कार्य करता है जो स्मृति को संग्रहीत करता है। वास्तव में स्मृति दो प्रकार की होती है, अल्पकालीन और दीर्घकालीन। तरह-तरह की यादें दिमाग में जमा हो जाती हैं। चूंकि मस्तिष्क इतना विशाल है, इसलिए इसे एक ऐसी प्रणाली की आवश्यकता होती है जहां स्मृति को एन्कोड और पुनर्प्राप्त किया जा सके।
आपके मस्तिष्क को बहुत जल्दी जानकारी प्राप्त करने की आवश्यकता है, चाहे वह कुछ भी हो। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि जानकारी पुरानी है या नई। कुछ समय ऐसा होता है जब मस्तिष्क आवश्यक स्मृति को पुनः प्राप्त करने में असमर्थ होता है। स्थिति के आधार पर, यह कुछ ऐसा हो सकता है जो कोई बड़ी बात न हो। दूसरी ओर, यह कुछ ऐसा हो सकता है जो बड़े पैमाने पर हो।
कई बार आप स्ट्रिप मॉल गए होंगे और आपको याद नहीं होगा कि आपने अपना वाहन कहां पार्क किया था। या हो सकता है कि आप ऑफिस के उत्पादों की दुकान पर गए हों और आपको याद नहीं था कि क्या खरीदना है। आप किसी ऐसे व्यक्ति से मिले होंगे जिसे आप जानते हैं और उनका नाम भूल गए हैं। यह शर्मनाक हो सकता है।
यदि आप छोटे थे जब आपके पास ये मेमोरी लैप्स थे, जब आप अपने 30 और 40 के दशक में आते हैं तो आप कुछ वरिष्ठ क्षणों के करीब पहुंच सकते हैं या आप और अधिक भूलना शुरू कर सकते हैं। उसके बाद के 20 वर्षों के भीतर, आप अल्जाइमर रोग के बारे में चिंतित हो सकते हैं।
हालाँकि, यह स्थिति लोगों में उनके 30 के दशक में रेंगने लगी है। तो यह अब केवल वरिष्ठ नागरिक आयु वर्ग तक ही सीमित नहीं है।
यह जानना एक अच्छा विचार है कि आपका मस्तिष्क आपकी स्मृति के संबंध में कैसे कार्य करता है। आपके पहले बच्चे का जन्म, आपके बच्चे का हाई स्कूल ग्रेजुएशन जैसी चीजें - ये ऐसी चीजें हैं जिन्हें आप हमेशा संजो कर रखेंगे।
वे विशेष क्षण हैं और स्मृति को मिटाना मुश्किल है। यहां तक कि अगर वे उस तरह से नहीं निकले जैसे आप चाहते थे, तो वे क्षण थे जो आप उस बच्चे के साथ फिर कभी नहीं होंगे।
स्मृति का अर्थ है जो हुआ उसे याद करना, लोगों, स्थानों और चीजों को याद रखना। स्मृति कोई ऐसी चीज नहीं है जिसे तुम देख सकते हो। आप सभी जानते हैं कि यह आपके दिमाग के अंदर है। महत्वपूर्ण बात यह है कि एक जगह है जहां आप जरूरत पड़ने पर जानकारी संग्रहीत और पुनर्प्राप्त कर सकते हैं।
यदि आप अपनी याददाश्त में सुधार करना चाहते हैं, तो यह मार्गदर्शिका कुछ सुझाव और तरकीबें प्रदान करती है जिनका उपयोग आप प्रक्रिया शुरू करने के लिए कर सकते हैं। जैसे ही आप इनका उपयोग करते हैं, आप जानकारी को भूलने की शर्मिंदगी के बिना अपने मेमोरी बैंक में रख सकते हैं।
लघु अवधि और लंबी अवधि स्मृति
आपकी मेमोरी को आपके दिमाग में स्टोर करने की जरूरत है, चाहे जानकारी थोड़ी देर के लिए रहे या नहीं। ऐसा कहा गया है कि मस्तिष्क में स्मृति को तीन प्रकार से क्रमबद्ध किया जा सकता है।
संवेदी क्षेत्र है; शॉर्ट टर्म मेमोरी और लॉन्ग टर्म मेमोरी। हमारे दिमाग में जो कुछ भी है उसे रखने की जरूरत नहीं है। एक वर्ग है जो एक रक्षक के रूप में कार्य करता है ताकि आपको अधिक जानकारी न हो जिसका हम नियमित रूप से उपभोग करते हैं।
अल्पकालिक स्मृति के साथ, अधिक क्षमता नहीं होती है। यह केवल आधे मिनट से अधिक नहीं रहता है। हालांकि इसे कुछ समय तक रखने का तरीका भी हो सकता है। यदि आप जानकारी को भागों में विभाजित करते हैं, तो यह आपकी स्मृति में सामान्य से थोड़ी देर तक रह सकती है। आप अल्पकालिक स्मृति को चालू रखने के लिए सूचना को दोहरा भी सकते हैं।
महत्वपूर्ण जानकारी लॉन्ग टर्म मेमोरी बैंक को जाती है। यह अल्पकालिक स्मृति से आता है। यदि आप जानकारी का बार-बार उपयोग करते हैं, तो यह संभवतः दीर्घकालिक स्मृति पक्ष में चली जाएगी। यह यहां लंबे समय तक चलेगा।
जब लोग जानते हैं कि जानकारी किस बारे में है, तो इसे आसानी से संग्रहीत किया जा सकता है। उन्हें लगता है कि जानकारी उनके लिए बहुत मायने रखती है। वे इससे संबंधित हो सकते हैं और इसे अपनी दीर्घकालिक स्मृति में संग्रहीत कर सकते हैं। औसत याददाश्त वाले लोग एक चीज के बारे में बहुत सारी जानकारी याद रख सकते हैं।
यह लॉन्ग टर्म मेमोरी बैंक को जानकारी प्रदान करने के लिए सबसे पहले संवेदी और अल्पकालिक स्मृति से होकर गुजरेगा।
स्वस्थ आहार लें
- फल
- सब्जियाँ
- साबुत अनाज
- दुबला मांस (पोल्ट्री)
- डेयरी उत्पाद (2% या उससे कम दूध)
भोजन को फ्लश करने के लिए आपको अभी भी पानी की आवश्यकता होगी। पानी बहुत जरूरी है क्योंकि यह आपको हाइड्रेट रखता है। शराब पीने से आप निर्जलित हो जाएंगे और आप चीजों को भूल जाएंगे।
आपको अपनी याददाश्त बनाए रखने के लिए आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करने के लिए हर्बल सप्लीमेंट्स पर निर्भर न रहें। बाजार में इसे साबित करने वाला कोई नहीं है। एक स्वस्थ आहार आपको आवश्यक सभी विटामिन और खनिज प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका है।
आपको न केवल सोचने के लिए बल्कि अपनी याददाश्त को बरकरार रखने के लिए भी स्वस्थ मस्तिष्क की आवश्यकता होती है। आपको ऐसे खाद्य पदार्थ खाने चाहिए जिनमें एंटीऑक्सीडेंट हों, जैसे:
- पालक
- ब्रोकली
- ब्लू बैरीज़
- सीओडी
- सैल्मन
- सार्डिन (आपकी याददाश्त में सुधार करने में बहुत कुशल)
- टूना
मछली में ओमेगा-3 फैटी एसिड होता है। ओमेगा -3 फैटी एसिड आपके मस्तिष्क को ठीक से काम करने में मदद करता है। मछली में स्वस्थ वसा भी होता है। ये स्वस्थ वसा मनोभ्रंश की शुरुआत को कम कर सकते हैं। मनोभ्रंश स्मृति हानि की स्थिति का एक रूप है जो विनाशकारी हो सकता है।
जिन खाद्य पदार्थों में फोलिक एसिड (एक बी विटामिन) होता है, वे भी खाने के लिए अच्छे होते हैं। फोलिक एसिड स्मृति हानि को कम करने में मदद करने के लिए जाना जाता है। आप खाद्य पदार्थों में फोलिक एसिड पाएंगे जैसे:
- फल
- पत्तेदार हरी सब्जियां
- मटर
- सूखे सेम
- अनाज के उत्पाद
- अनाज
- अमीर रोटी
उपरोक्त के अलावा, आपको ऐसे खाद्य पदार्थ खाने चाहिए जिनमें प्रोटीन हो, जैसे लीन मीट (चिकन), अंडे और पीनट बटर। संयोजन जो भी हो, यह पर्याप्त होना चाहिए जो आपको पर्याप्त कैलोरी प्रदान करता है ताकि आपके पास शारीरिक रूप से सक्रिय होने के लिए पर्याप्त ऊर्जा हो।
उन खाद्य पदार्थों से बचने की कोशिश करें जिनमें बहुत अधिक संतृप्त वसा हो। वे आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को आसमान छू लेंगे। आप असंतृप्त वसा और पॉलीअनसेचुरेटेड वसा वाले खाद्य पदार्थ खा सकते हैं। ये आपके सिस्टम के लिए बेहतर हैं।
ऐसा कहा जाता है कि जैतून का तेल वृद्ध वयस्कों को अपनी याददाश्त खोने से रोक सकता है अगर इसे वे जो खाते हैं उसमें शामिल किया जाए। जैतून के तेल में मोनोअनसैचुरेटेड फैट होता है। उनकी यादें बनी रहेंगी। साथ ही, इस प्रकार का वसा उनके और दूसरों के उपयोग के लिए बेहतर होता है।
यह रक्त और हृदय वाहिकाओं के साथ मिश्रित होता है। आप अपने मस्तिष्क को अधिक ऑक्सीजन और पोषक तत्व प्राप्त कर सकते हैं। आखिरकार, कोशिकाएं स्मृति को ठोस बनाए रखने का काम करेंगी।
यह महत्वपूर्ण है कि रक्त मस्तिष्क से लगातार बहता रहे। जैतून का तेल कोशिकाओं को क्षति से बचा सकता है और उनके विकास में सहायता कर सकता है। ध्यान रखें कि आपको बहुत अधिक कैलोरी का सेवन नहीं करना चाहिए या इससे आपका बहुत अधिक वजन बढ़ सकता है या आप मोटे हो सकते हैं।
विटामिन के साथ, कुछ ऐसे भी हैं जो आपकी याददाश्त को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं। उनमें से एक आप ले सकते हैं बी विटामिन। अगर आप इसका सेवन नहीं कर रहे हैं तो आपकी याददाश्त कमजोर हो सकती है। बी विटामिन लेने से आपकी याददाश्त और चीजों को याद रखने की आपकी क्षमता में सुधार हुआ है।
बड़े वयस्कों के लिए, वे ऐसे अनाज खा सकते हैं जिनमें बी12 होता है। इससे उन्हें अपनी याददाश्त बनाए रखने में मदद मिलेगी। नहीं तो उनकी मानसिकता चरमरा सकती है। यदि आप शाकाहारी हैं, तो आप पूरक के रूप में विटामिन बी का उपयोग कर सकते हैं क्योंकि उनके पास आपके सिस्टम में पर्याप्त मात्रा में नहीं है। यह आमतौर पर शाकाहारियों के लिए डिज़ाइन किया गया है जो मछली, अंडे या डेयरी उत्पाद नहीं खाते हैं।
आप अपनी याददाश्त तेज रखने में मदद के लिए विटामिन सी और ई भी ले सकते हैं। इन दोनों विटामिनों में एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो आपके मस्तिष्क की कोशिकाओं पर पाए जाने वाले कुछ तनाव को दूर करने में मदद करते हैं। उस क्षेत्र को प्रभावित करने वाले तनावों के लिए मुक्त कण जिम्मेदार हैं।
एंटीऑक्सिडेंट मुक्त कणों से छुटकारा पाने का काम करते हैं और आपकी याददाश्त को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं। विटामिन सी और ई सुरक्षित माने जाते हैं; हालांकि, उन्हें लेने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करना एक अच्छा विचार है।
मैग्नीशियम एक ऐसा मिनरल माना जाता है जो दिमाग के तनाव को दूर करता है। यह आपकी याददाश्त को बेहतर बनाने और आपके सीखने के कौशल को बढ़ाने में मदद कर सकता है। इस खनिज का उपयोग तब भी किया जाता है जब मांसपेशियां सिकुड़ती हैं और साथ ही आपको आराम करने की अनुमति देती हैं।
कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिनमें मैग्नीशियम होता है, जैसे साबुत अनाज, पत्तेदार हरी सब्जियां, दूध और समुद्री भोजन।
अभ्यास
याददाश्त बढ़ाने के लिए आप अभ्यास कर सकते हैं। यह ठीक वैसे ही है जैसे आप किसी फुटबॉल या ट्रैक फील्ड पर अभ्यास कर रहे हों। फर्क सिर्फ इतना है कि यह अधिक तीव्र है। यह कहना नहीं है कि अपनी याददाश्त में सुधार करने के लिए काम करना नहीं है। यह सिर्फ एक अलग स्तर पर है, लेकिन लक्ष्य वही रहता है। जितना अधिक आप अभ्यास करेंगे, उतना ही अच्छा होगा। तब यह आपके लिए आसान हो जाता है।
आप ग्रुप में रहकर और उसमें सबका नाम लेकर मेमोरी गेम खेल सकते हैं। जानकारी में डूबने के लिए कुछ मिनट निकालें, और फिर समूह के सभी लोगों के नाम सूचीबद्ध करने का प्रयास करें। हो सकता है कि आपको यह शुरुआती चरणों में न मिले, लेकिन अगर आप इसे जारी रखते हैं, तो आप अंततः अपनी याददाश्त में महारत हासिल कर पाएंगे।
आप इसे अन्य परिदृश्यों, जैसे समाचार पत्रों और अन्य पत्रिकाओं के साथ भी कर सकते हैं। एक खंड पढ़ें और फिर जो आप पढ़ते हैं उसके बारे में बात करें। यदि आप उसमें सफल हो जाते हैं, तो यह दर्शाता है कि आप जो पढ़ रहे थे उस पर आपने ध्यान दिया।
यदि आप नहीं हैं, तो आपको अधिक ध्यान देना पड़ सकता है। महत्वपूर्ण विवरण भिगोएँ। आपके मेमोरी बैंक में छोटी-छोटी बातों को याद रखना आपके लिए महत्वपूर्ण और महत्वपूर्ण हो सकता है।
ध्यान केंद्रित रहना
आप जो पढ़ रहे हैं उसका अभ्यास करने में ध्यान केंद्रित करना शामिल है। आपको इस मुद्दे पर अपना दिमाग लगाना चाहिए। अगर आप किसी से बात कर रहे हैं, तो सुनें कि वे क्या कह रहे हैं। आप उन्हें इसे दोहराने के लिए कह सकते हैं यदि आपने उन्हें नहीं समझा या नहीं समझा।
शोर होने पर कुछ लोगों को ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होती है। एक शांत जगह खोजने की कोशिश करें जहाँ आप बात कर सकें। यदि संभव हो तो रुकावटों को कम करें। आप जानते हैं कि कभी-कभार रुकावटें आ सकती हैं, लेकिन उन्हें उसी के अनुसार संभालें। आपको जितना कम शोर और विकर्षणों से निपटना होगा, यह आपके लिए उतना ही बेहतर होगा। आप चर्चा पर अधिक ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होंगे।
अपनी याददाश्त को बेहतर बनाने के लिए आप चीजों को खुद दोहरा सकते हैं। आप उन्हें अपने आप से ज़ोर से कह सकते हैं। अगर आपको किसी और से जानकारी मिल रही है, तो उन्होंने जो कहा है उसे दोहराएं। इस तरह आप पुष्टि कर सकते हैं कि आप दोनों के बीच क्या कहा गया था।
नोट्स करें
नोट्स बनाना एक अच्छा विचार है ताकि आप उन्हें बाद में देख सकें। हर कोई सब कुछ याद नहीं रख पाता। यह बहुत दूर है। भविष्य में उपयोग के लिए आपको जिन महत्वपूर्ण चीजों को रखने की आवश्यकता होगी, उन्हें लिख लें।
व्यायाम और शारीरिक गतिविधि
व्यायाम आपकी याददाश्त को वापस वहीं लाने में आपकी मदद कर सकता है जहां उसे होना चाहिए। आप चल सकते हैं और अपने आप को किसी भी निराशा से मुक्त कर सकते हैं जो आप अनुभव कर रहे हैं।
अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त लोगों की संख्या के साथ, उन्हें स्वास्थ्य संबंधी बीमारियों का अधिक खतरा होता है। यदि वे नियमित रूप से व्यायाम नहीं करते हैं, तो उनकी धमनियां बंद हो सकती हैं। उनके शरीर में रक्त स्वतंत्र रूप से नहीं बहेगा। धमनियों को बंद करने से आपके मस्तिष्क को पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिल रही है जिससे वह स्वतंत्र रूप से सांस ले सके।
जब आप व्यायाम नहीं कर रहे होते हैं, तो आपके मस्तिष्क को अधिक रक्त नहीं मिल रहा होता है। मस्तिष्क में रक्त प्रवाहित होना चाहिए ताकि आप सीधे सोच सकें। आपको इधर-उधर घूमना है और स्थिर नहीं रहना है। अन्य गतिविधियों को शामिल करें जिनमें चलना शामिल है। आप जितने अधिक सक्रिय होंगे, आपकी याददाश्त में सुधार होने की संभावना उतनी ही अधिक होगी।
तनाव आपकी याददाश्त में सुधार करने में एक बाधा है। यह आपके ध्यान में बाधा डालता है, और आप सीधे सोचने और चीजों को याद रखने में सक्षम नहीं होते हैं। इस संबंध में, आप मध्यस्थता या श्वास तकनीक का उपयोग करके भी अपनी याददाश्त में सुधार कर सकते हैं। डर और चिंता में रहकर आप अपने दिमाग को तेज नहीं रख सकते। आप हठधर्मिता से सोचने और अधिक याद रखने में सक्षम हैं।
मानसिक- दर्शन और संगति
कुछ लोग ऐसे होते हैं जो शब्दों को लेकर और उनके चित्र और चित्र बनाकर स्मृति से चीजों को समझ सकते हैं। विज़ुअलाइज़ेशन और जुड़ाव किसी ऐसी चीज़ पर प्रकाश डाल सकते हैं जिसे केवल लिखित शब्द से पहचाना नहीं जा सकता।
उदाहरण के लिए, यदि आप एक ई-मेल भेज रहे थे और आपका स्वर उदास था, तो आप पत्राचार के अंत में एक उदास चेहरा रख सकते हैं। इसका मतलब है कि जो कुछ भी हुआ उससे आप खुश नहीं थे।
कुछ छवियां अद्वितीय हो सकती हैं और इतनी पहचानने योग्य नहीं हो सकती हैं। हालाँकि, जब तक वह व्यक्ति जानता है कि वे क्या देख रहे हैं और इसे संबद्ध कर सकते हैं।
आप अगले पांच वर्षों में खुद को कैसे देखते हैं और उस लक्ष्य की दिशा में कैसे काम करते हैं, इसकी तस्वीरें लेकर आप वर्णनात्मक हो सकते हैं। जिन चीजों को हासिल करने में एक या दो पल लग सकते हैं, आपको यह देखने की जरूरत है कि आप उन्हें कैसे चाहते हैं।
विज़ुअलाइज़ेशन न केवल आपकी याददाश्त को बेहतर बनाने में मदद करता है, बल्कि यह तनाव को दूर करने में भी मदद कर सकता है। तनाव स्पष्ट रूप से सोचने और याद रखने में सक्षम नहीं होने का एक कारक है। इसलिए जब आप आगे बढ़ना चाह रहे हों तो विज़ुअलाइज़ेशन का उपयोग करना आपकी मदद कर सकता है। यह आपको अधिक प्रेरित बनने में भी मदद कर सकता है।
सगाई के साथ, आप अपनी याददाश्त को ट्रिगर करने के लिए एक शब्द का उपयोग कर सकते हैं जिसे आपको याद रखने की आवश्यकता है। जो चीजें प्रफुल्लित करने वाली और ऑफबीट हैं, वे आपके दिमाग को वापस गियर में लाने में मदद करने के लिए बेहतरीन विचार हैं।
एक बार जब आप इन युक्तियों का उपयोग करना शुरू कर देंगे, तो आप पाएंगे कि आप अपनी याददाश्त में सुधार करेंगे और अधिक चीजों को याद रखने में सक्षम होंगे।
अरोमाथेरेपी और आवश्यक तेल
क्या आप जानते हैं कि कुछ ऐसी घटनाएं होती हैं जो गंध से जुड़ी होती हैं? यदि आप परफ्यूम या कोलोन की गंध लेते हैं, तो यह आपको उन चीजों के बारे में सोचने पर मजबूर कर सकता है जो कुछ समय पहले या कुछ साल पहले हुई थीं। अरोमाथेरेपी का उपयोग चीजों को आपकी याददाश्त में वापस लाने में मदद कर सकता है।
अरोमाथेरेपी में उपयोग किए जाने वाले कुछ आवश्यक तेल हैं जो आपको अधिक ध्यान केंद्रित करने और मानसिक रूप से जागरूक होने में मदद कर सकते हैं कि क्या हो रहा है। इसके लिए पुदीना और यूकेलिप्टस का इस्तेमाल किया जाता है।
आवश्यक तेल एक सुगंध प्रदान करते हैं जो पत्तियों, छाल, फूलों और एक सुगंधित फल से आती है। ये तेल एक विशेष गंध प्रदान करते हैं जिसका उपयोग आपके मस्तिष्क के लिए उत्तेजक के रूप में किया जा सकता है।
रोज़मेरी एक अन्य आवश्यक तेल है जिसका उपयोग अरोमाथेरेपी में किया जाता है। इसका उपयोग आपकी याददाश्त को बढ़ाने और बढ़ाने के लिए किया जाता है। यह आपको अधिक ध्यान केंद्रित करने में भी मदद करता है और आप बॉक्स के बाहर भी सोच सकते हैं। मूल रूप से, यह आपके मस्तिष्क को बढ़ाने और उत्तेजित करने का काम करता है। यदि आप एक छात्र हैं और आप आगामी परीक्षा के लिए अध्ययन कर रहे हैं, तो आप इस आवश्यक तेल का उपयोग आपकी सहायता के लिए कर सकते हैं।
सेज आपकी याददाश्त बढ़ाने और सुधारने के लिए एक और आवश्यक तेल है। जिन लोगों ने शुरू में इसका इस्तेमाल किया, उन्होंने इसे आवश्यक तेल से भरे कैप्सूल के रूप में लिया। इन उपरोक्त आवश्यक तेलों के अलावा, अन्य जो मस्तिष्क को उत्तेजित करने के लिए उपयोग किए जाते हैं वे हैं तुलसी और बे लॉरेल।
मस्तिष्क उत्तेजक होने के अलावा, अरोमाथेरेपी को आपके दिमाग को शांत करने और आपके द्वारा अनुभव किए जा रहे तनाव को दूर करने के लिए उपयोग की जाने वाली तकनीक माना जाता है। कैमोमाइल और लैवेंडर सुखदायक तेलों के कुछ उदाहरण हैं।
यदि आपको अपनी याददाश्त में सुधार करने में परेशानी हो रही है, तो आप पेपरमिंट, या एसेंशियल ऑयल का उपयोग कर सकते हैं जिसमें साइट्रस सुगंध हो। ये तेल आपके मस्तिष्क को उत्तेजित करने का काम करते हैं और आपको अधिक याद रखने में मदद करते हैं।
यदि आपको कोई चिकित्सीय समस्या है जो आपको याद रखने में बाधा बन रही है, तो आप कुछ पुदीने का तेल अंदर ले सकते हैं। यह आपके मस्तिष्क को उत्तेजित करने के साथ-साथ दर्द को दूर करने और पेट की ख़राबी से राहत प्रदान करने का काम करता है।
आप जो भी एसेंशियल ऑयल इस्तेमाल करें, बस एक कॉटन बॉल लें और उस पर तेल की कुछ बूंदें डालें। फिर श्वास लें और इसे सूंघें। आपको एक बार में एक तेल का उपयोग करने की आवश्यकता नहीं है। आप तेल बनाने के लिए कुछ मिला सकते हैं जिसका उपयोग आप अपने शरीर के विभिन्न क्षेत्रों में मालिश करने के लिए कर सकते हैं।
प्रक्रिया शुरू करने से पहले, यहाँ कुछ बातों का ध्यान रखना चाहिए:
अरोमाथेरेपी प्रक्रिया और आवश्यक तेलों का उपयोग करने से पहले अपने चिकित्सक से संपर्क करें। यदि आपकी कोई चिकित्सीय स्थिति है, तो आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि सुगंध प्रतिकूल प्रतिक्रिया का कारण न बने।
तेल का आंतरिक रूप से सेवन नहीं करना चाहिए और इसे सीधे त्वचा पर नहीं लगाना चाहिए। गर्भवती महिला को आवश्यक तेलों का उपयोग करने से पहले अपने डॉक्टर से जांच करानी चाहिए। सुगंध आपके अजन्मे बच्चे के लिए हानिकारक हो सकती है।
अद्वितीय और रचनात्मक बनें
ऐसे कई टिप्स और ट्रिक्स हैं जिनका उपयोग करके आप अपनी याददाश्त में सुधार कर सकते हैं। उनमें से कुछ अद्वितीय और रचनात्मक हैं। कोई फर्क नहीं पड़ता कि उनमें से कुछ कितने असामान्य हैं, यदि आप उनका परीक्षण करेंगे तो वे काम करेंगे। आप उन्हें तर्क की श्रेणियों में उपयोग कर सकते हैं, विभिन्न पैटर्न और गणित की समस्याओं को स्वीकार कर सकते हैं। जो भी हो, आपको इसे करने के लिए अपने दिमाग का इस्तेमाल करना होगा।
यहाँ कुछ रचनात्मक और तार्किक तरीके दिए गए हैं जिनसे आप अपने मस्तिष्क को अपनी याददाश्त में सुधार करने के लिए प्रेरित कर सकते हैं:
जब भी मौका मिले किताबें पढ़ें। सप्ताह में कम से कम एक घंटा कुछ फिक्शन और नॉन-फिक्शन किताबें पढ़ने में बिताएं। यदि आपके पास पूर्णकालिक नौकरी है, तो अपना दोपहर का भोजन पढ़ें। यदि आप सार्वजनिक परिवहन से यात्रा करते हैं, तो बस या ट्रेन से पढ़ें।
अगर आपको जानवर पसंद हैं, तो एक फिश टैंक खरीदें और उसमें अलग-अलग रंगों की मछलियां शामिल करें। यह आपको एक पूरी अलग दुनिया दिखा सकता है।
अपने घर को अलग-अलग रंगों से सजाएं। जब दूसरे आपके रचनात्मक पक्ष को देखेंगे तो यह इतना नीरस नहीं लगेगा।
संगीत सुनें जो आपके मस्तिष्क को प्रोत्साहित कर सके। कुछ प्रकार के संगीत आपको सुकून का अनुभव करा सकते हैं।
शतरंज या स्क्रैबल जैसे कुछ बोर्ड गेम खेलें। ये खेल एक चुनौती हो सकते हैं और मस्तिष्क की कोशिकाओं को उत्तेजित करने में मदद कर सकते हैं।
अन्य लोगों के साथ जुड़ें जिनके पास आपके साथ कुछ समान है। आपको ऐसे रिश्तेदारों और करीबी दोस्तों से भी मिलना चाहिए जिन्हें आप अक्सर नहीं देखते हैं। यदि आपके क्षेत्र में क्लब हैं, तो उस क्लब में शामिल हों जिसमें आपकी रुचि हो।
उन लोगों को ई-मेल करें जिनसे आपने लंबे समय से बात नहीं की है। वे शायद आपकी बात सुनकर खुश होंगे।
यदि आप इंद्रियों से निपट रहे हैं, तो आप अपना दिमाग खोल सकते हैं और अपनी याददाश्त में सुधार कर सकते हैं। नई चीजों तक पहुंचने और तलाशने से न डरें।
जब आपकी याददाश्त में सुधार की बात आती है, तो अलग-अलग चीजों को आजमाना जरूरी है। यह आपके दिमाग को उत्तेजित करने और आपको आराम देने में मदद करता है। आपको चिंता करने के लिए कम है। सक्रिय रहने से आपका दिमाग तेज और एकाग्र रहता है। अन्यथा, यदि आप इसका पर्याप्त उपयोग नहीं कर रहे हैं, तो आपका मस्तिष्क बस सड़ सकता है।
दोहराए जाने वाले कार्यों को समाप्त करना जो अनावश्यक हैं
याददाश्त बढ़ाने के कई तरीके हैं। उनमें से कुछ इतने सरल हैं कि आप शायद कहेंगे "मैंने ऐसा क्यों नहीं सोचा"? आपकी याददाश्त के बारे में कुछ ऐसी बातें हैं जो उम्र के साथ तेज नहीं होती हैं।
हालाँकि, आप अभी भी सामान्य तकनीकों और तरकीबों के साथ काम कर सकते हैं। आप सब कुछ याद नहीं रख सकते। आप ज्यादातर चीजें याद रख सकते हैं। जिन्हें आप याद नहीं रखते वे इसे करना सीख सकते हैं।
कभी-कभी आप चीजों को भूल जाते हैं क्योंकि वही चीजें करने की प्रक्रिया इतनी दोहराई जाती है कि आप भूल जाते हैं कि यह कितनी बार हुआ है। यह एक आदत बन जाती है जब आप हर दिन कुछ खास चीजें करते हैं क्योंकि आपको याद नहीं रहता कि आपने उन्हें किया या नहीं।
दोहराए जाने वाले कार्यों को रोकने के लिए, इस बात से अवगत रहें कि आप क्या कर रहे हैं। आपको ध्यान देना चाहिए और ध्यान देना चाहिए। आप इसके बारे में जो भी सोच रहे हैं वह आपके निर्णय को कलंकित कर रहा है, इसे अपने सिस्टम से हटा दें।
जब आप किसी आदत को तोड़ने पर काम कर रहे हों तो व्याकुलता आपको परेशान कर सकती है। कुछ के लिए, वे जो कर रहे हैं उस पर ध्यान देने में बहुत समय लग सकता है। ध्यान आपको अपने कार्यों को याद रखने में मदद कर सकता है और जो कुछ भी आपको करने की आवश्यकता नहीं है उसे खत्म कर सकता है। इनमें से कुछ छोटी चीजें हैं, जैसे आपके जाने से पहले लाइट बंद कर देना, या काम पूरा होने के बाद लोहे को अनप्लग करना।
यहां उन युक्तियों की सूची दी गई है जिनका उपयोग आप आदतन दोहराव को रोकने में मदद के लिए कर सकते हैं:
मान लीजिए कि आप अपना घर छोड़ रहे हैं, एक पल के लिए रुकें। जाने से पहले सोचें कि आपको क्या करना चाहिए।
उन क्षेत्रों के बारे में सोचें जिन्हें आपको सुरक्षित करने की आवश्यकता है, जैसे सामने और पीछे के दरवाजे। जब आप उन क्षेत्रों की ओर रुख कर रहे हों तो ध्यान दें। जब आपके घर को सुरक्षित करने की बात आती है तो वे महत्वपूर्ण होते हैं।
जब अनावश्यक आदतों से छुटकारा पाने की बात आती है तो संगठन महत्वपूर्ण होता है। एक योजना बनाएं और उस पर टिके रहें। संगठित होने से आपको कुछ चीजें याद रखने में मदद मिल सकती है क्योंकि वे आपके सामने हैं या वे आपके करीब हैं।
उन चीजों की एक सूची बनाएं जिन्हें आपको हर दिन उपयोग करने की आवश्यकता है। एक बार जब आप प्रत्येक कार्य को पूरा कर लेते हैं, तो उसे काट दें। ऐसा न करके आप वही कर सकते हैं जो आपने दोबारा किया है। वस्तुओं को पार करने से आपका समय भी बचता है जैसे ही आप उन्हें पूरा करते हैं। अपनी सूची को उसी स्थान पर रखें ताकि आप उसे आसानी से ढूंढ सकें।
सुनिश्चित करें कि आपके द्वारा नियमित या दैनिक आधार पर उपयोग की जाने वाली हर चीज के लिए एक जगह है। उदाहरण के लिए, यदि आप स्याही वाले पेन का उपयोग करते हैं, तो उन्हें उस उद्देश्य के लिए उपयोग की जाने वाली दराज में रखें। या एक धारक प्राप्त करें जहाँ आप उनमें से बहुत कुछ रख सकें। इस तरह, आपके पास कभी भी लेखन उपकरण नहीं होंगे।
यदि आपके बच्चे हैं, तो उनकी किताबों का बैग सामने के दरवाजे पर रखें। इस तरह वे उन्हें नहीं भूलेंगे। अगर आप उन्हें लंच करवाते हैं, तो उसे ठीक करने के बाद ही उनके बुक बैग में डाल दें। यदि आप अपने लिए दोपहर का भोजन बनाते हैं, तो आप इसे चूल्हे पर या सामने के दरवाजे के पास रख सकते हैं ताकि आप इसे लेना याद रख सकें।
इस तरह के छोटे-छोटे काम करने से आपके लंच और डिनर के लिए हर दिन पैसे खर्च करने में बड़ा अंतर आ सकता है।
आप जो भी काम करने जा रहे हैं, उन सभी पर ध्यान दें। सबसे महत्वपूर्ण चीजों को पहले रखें। सुनिश्चित करें कि आपके पास कार्यों को पूरा करने के लिए आवश्यक सब कुछ है।
महत्वपूर्ण जानकारी और उन चीजों को संक्षेप में प्रस्तुत करने के लिए कैलेंडर का उपयोग करें जो आपको करने की आवश्यकता है। आप सब कुछ याद नहीं रख पाएंगे। कैलेंडर को अपने पास रखें ताकि आप उसे वापस देख सकें।
लंबित मदों को जल्द से जल्द पूरा करने या हल करने की आवश्यकता है। देरी मत करो। जब मन में हो तब करें।
अपनी याददाश्त को ताजा रखने के लिए चीजों को वापस वहीं रख दें जहां वे पहले थीं। उन्हें जहां थे, उसके अलावा अन्य जगहों पर रखने से आपके लिए भ्रम की स्थिति पैदा हो सकती है।
जानकारी को अपने मस्तिष्क में बनाए रखने के लिए आपको खुद को दोहराना पड़ सकता है। यह नाटक के लिए पंक्तियाँ सुनाने जैसा है। आपके लिए इसे याद रखने का एक ही तरीका है कि आप पंक्तियों को बार-बार दोहराते रहें।
किसी भी महत्वपूर्ण जानकारी, जैसे नाम, फोन नंबर, पता, निर्देश आदि को एक केंद्रीय स्थान पर रखा जाना चाहिए। उन्हें सॉर्ट किया जाना चाहिए जहां आप उन्हें कुछ सेकंड के भीतर आसानी से ढूंढ सकें।
एक चीज जो आपको करना नहीं भूलना चाहिए वह है फोकस और फोकस। आप जो कुछ भी कर रहे हैं, उस काम पर लेजर-फास्ट नजर रखें। आपकी याददाश्त को बेहतर बनाने में आपकी सफलता के लिए फोकस और एकाग्रता महत्वपूर्ण हैं।
यदि आप उन लोगों में से हैं जो आदतन चीजों को भूल जाते हैं, तो आप ध्यान से बाहर हो सकते हैं और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई हो सकती है। आपने चीजों और घटनाओं को अपने जीवन पर हावी होने दिया। आपकी थाली में बहुत अधिक है और आप दिन-ब-दिन विचलित करने वाली और तनावपूर्ण स्थितियों को परेशान करने की अनुमति देते हैं।
आपके पास बहुत कम ध्यान अवधि है या बिल्कुल भी ध्यान नहीं है। यह सब आपको अपनी जरूरत की चीजें याद नहीं रखने का कारण बन सकता है। व्यस्त रहने से आपकी याददाश्त में सुधार का उद्देश्य विफल हो जाता है।
स्मरक युक्तियाँ और तरकीबें
अपनी याददाश्त को बेहतर बनाने का एक और तरीका है स्मरक युक्तियों और तरकीबों का उपयोग करना। निमोनिक्स नौटंकी हैं जो आपको अपने मेमोरी बैंक में जानकारी सीखने और बनाए रखने में मदद करती हैं। भले ही कुछ टिप्स और ट्रिक्स सीखना आसान न हो, लेकिन वे काम करने के लिए सिद्ध हुए हैं।
कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपको कक्षाओं के लिए नाम, सूचियाँ या अध्ययन याद रखने की आवश्यकता है, यह विधि आपकी याददाश्त को पुनः प्राप्त करने और बनाए रखने में आपकी मदद कर सकती है। निमोनिक्स आपकी याददाश्त को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है और आपको बेहतर ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकता है।
अपनी याददाश्त को बेहतर बनाने के लिए आप जिन स्मरक युक्तियों का उपयोग कर सकते हैं उनमें से एक वाक्यांश के लिए उपयोग करने के लिए एक संक्षिप्त शब्द बनाना है। आप जिस पंक्ति को याद करने का प्रयास कर रहे हैं, उसके पहले अक्षर से मिलते-जुलते शब्द बनते हैं। चीजों को याद रखने में मदद के लिए आप एक कविता या गीत भी लिख सकते हैं।
शब्दकोश के साथ निमोनिक्स का उपयोग करने का एक उदाहरण इस प्रकार है:
- ए - ए
- बी - बिग
- सी - कैटो
इस विधि से इसे छोटे भागों में करना अच्छा रहता है। लोगों के लिए संख्याओं और अक्षरों जैसी चीज़ों को याद रखना आसान होता है जब वे बड़े समूह के बजाय छोटे टुकड़ों में होते हैं। किसी सेटिंग में भाग सात भागों से अधिक नहीं होने चाहिए।
इस पद्धति को नियोजित करने के सबसे सामान्य तरीकों में से एक है तुकबंदी का उपयोग करना। प्राथमिक विद्यालय में कई वर्षों तक इस्तेमाल किया जाने वाला एक "मैं ई से पहले, सी के बाद छोड़कर" है। यह सबसे लोकप्रिय में से एक है यदि सबसे लोकप्रिय नहीं है जिससे छात्र संबंधित हो सकते हैं।
याद रखने के साथ अपनी याददाश्त में सुधार करने का एक और तरीका है तस्वीरों और छवियों का उपयोग करके शब्दों को सूची में शामिल करना। हो सकता है कि उनका मतलब ज्यादा न हो, लेकिन जब कहानी सुनाई जाएगी, तो बच्चे जो सीख रहे हैं उसे समझने और याद रखने में सक्षम होंगे।
कुत्ते, कूद, सेब और अन्य संबंधित वस्तुओं जैसी साधारण चीजों का प्रयोग करें। बच्चे उनसे बेहतर तरीके से संबंधित हो सकते हैं और जल्दी से समझ सकते हैं कि उन्हें क्या सीखने की जरूरत है। यह भी मदद करता है कि वे एक समूह में इन शब्दों का उपयोग कर रहे हैं।
लोकी पद्धति का उपयोग तब किया जाता है जब आपको रिपोर्ट या भाषण जैसी जानकारी याद रखने की आवश्यकता होती है जिसे आप दर्शकों के सामने प्रस्तुत करने जा रहे हैं। यह एक ऐसा उपकरण है जिसका उपयोग किया जाता है जिसमें आप यह दिखावा करते हैं कि आप उस स्थान पर हैं जहां आप पहले थे। आपके पास जो भी जानकारी है वह किसी कमरे या किसी और चीज से जुड़ी है। तो अगर आप स्नो व्हाइट पढ़ रहे थे, तो कहानी के कुछ हिस्सों को अलग-अलग कमरों से जोड़ा जा सकता था। इसलिए, जब आप इसके पास जाते हैं, तो आप प्रत्येक वाक्यांश या वाक्य को कमरे और कहानी के साथ जोड़ पाएंगे।
ठस(Chunking)
कुछ चीजें हैं जिन्हें आप भूल सकते हैं जो हर समय आपकी याद में होनी चाहिए। कुछ चीजें आप उनसे लिख और पढ़ सकते हैं। आपको अन्य जानकारी अपने मेमोरी बैंक में रखनी होगी क्योंकि यह बहुत संवेदनशील होती है। सिर्फ लिखकर आप इन्हें अपने पर्स में नहीं रख सकते।
इस प्रकार की चीजों और अन्य जानकारी के लिए, चंकिंग तकनीक वह हो सकती है जिसकी आपको आवश्यकता है। इस तकनीक का उपयोग तब किया जाता है जब आप संख्याओं और अक्षरों के साथ काम कर रहे हों। यदि आपके पास फ़ोन नंबर जैसी कुछ संख्यात्मक जानकारी है, तो इसे भागों में विभाजित किया जा सकता है ताकि आप इसे आसानी से याद रख सकें।
आप जो याद रखना चाहते हैं, उसके बारे में सोचने के लिए आपको उतनी ऊर्जा की आवश्यकता नहीं है। आप न केवल फोन नंबर याद रख पाएंगे, बल्कि सभी एक साथ। इसके अलावा, चंकिंग से निपटने के लिए एक आसान तकनीक है।
Chunking से आपको Numbers से सम्बंधित कुछ Topics मिलते हैं। फिर जब आप उन विषयों के बारे में सोचते हैं, तो आप इसे उस नंबर से जोड़ते हैं जिसे आप सुनाने की कोशिश कर रहे हैं। जितना अधिक आप जानकारी से जुड़ते हैं और उससे संबंधित होते हैं, आपके पास संख्याओं को याद रखने का उतना ही बेहतर मौका होता है। लोग एक पैटर्न बना सकते हैं और इसका उपयोग अन्य जानकारी के लिए कर सकते हैं जिन्हें उन्हें याद रखने की आवश्यकता है।
संख्या याद रखने की तुलना में चंकिंग के लिए और भी कुछ है। आप इसे अक्षरों के साथ भी कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपको कुछ ऐसे लोगों को पत्र-व्यवहार भेजने की आवश्यकता है जिनका नाम एक ही अक्षर से शुरू होता है, तो आप इस अक्षर से शुरू होने वाले नामों और वर्णमाला के उस अक्षर को याद रखना सीख सकते हैं।
आप इसका इस्तेमाल तब भी कर सकते हैं जब आप स्टोर पर कुछ सामान लेने जा रहे हों। यदि आप जानते हैं कि आप क्या खरीद रहे हैं तो इसका उपयोग करना अच्छा है। फिर आप सूची लिख सकते हैं और जानकारी को विभिन्न श्रेणियों में रख सकते हैं।
इस तरह जब आप वहाँ पहुँचते हैं, तो आप उन निर्दिष्ट गलियारों में जा सकते हैं और अपनी ज़रूरत की चीज़ें प्राप्त कर सकते हैं। कई लोग ऐसे होते हैं जो गलियारों में एक से अधिक बार घूमते हैं जब उन्हें पता चलता है कि कुछ समान वस्तुएं एक ही स्थान पर स्थित हैं।
जब तक आप यह नहीं जानते कि स्मृति से हर गलियारे में क्या है, यह एक ऐसा तरीका हो सकता है जो आपका समय बचा सकता है। आप जो चाहते हैं उसे पाने के लिए जरूरी नहीं कि आपको पूरे स्टोर से गुजरना पड़े।
अपने आसपास के वातावरण का उपयोग करना
उन दिनों को याद करें जब लोग अपनी उंगली में डोरी बांधते थे? खैर, यह एक ऐसा तरीका था जिससे उसे उन चीज़ों की याद आ गई जो उसे करने की ज़रूरत थी। इसने एक अनुस्मारक के रूप में कार्य किया कि ऐसी चीजें थीं जो अभी तक नहीं की गई थीं। यह एक विज़ुअलाइज़ेशन टूल के रूप में कार्य करता है। जब भी उसने तार देखा, उसने कहा कि उसे काम खत्म करने की जरूरत है।
आजकल सभी इलेक्ट्रॉनिक गैजेट्स के साथ, यह बहुत कम संभावना है कि कोई अब स्ट्रिंग के टुकड़े का उपयोग कर रहा है। आपके वातावरण में, ऐसी चीजें हैं जो आप कर सकते हैं जो आपकी याददाश्त को बेहतर बनाने में मदद कर सकती हैं। आप इन्हें अपनी दिनचर्या का हिस्सा बना सकते हैं।
उदाहरण के लिए, यदि आपके पास ऐसे कपड़े हैं जिन्हें आपको लेने की आवश्यकता है या किसी क्लीनर से, तो अपने बेडरूम के दरवाजे पर या अपने सामने वाले दरवाजे के नॉब पर एक हैंगर रखें। या आप उन्हें दोनों क्षेत्रों में रख सकते हैं। इस तरह, आप अपने कपड़े लेना याद रखेंगे, चाहे वे उन्हें ले जा रहे हों या मैला ढोने वालों के साथ ले जा रहे हों।
विभिन्न रंगों का प्रयोग करें। अलग-अलग रंग आपके दिमाग को प्रभावित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपके पास लाल रंग में आइटम हैं, तो वे आपको बेहतर ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकते हैं। आपकी याददाश्त में सुधार करने में आपकी मदद करने के लिए एकाग्रता आपके पक्ष में काम कर सकती है।
यदि आप रचनात्मक होना चाहते हैं, तो आप नीले रंग का उपयोग कर सकते हैं। एक और रंग जो एकाग्रता से जुड़ा है वह है हरा। इस रंग का उपयोग आपकी एकाग्रता में सुधार के लिए भी किया जाता है।
पढ़ते या पढ़ते समय टाइमर का उपयोग करने से आपकी याददाश्त में सुधार करने में मदद मिल सकती है। यह जानकर कि आपके पास ऐसा करने के लिए इतना समय है, आपको विषय पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिल सकती है। जब आप जानते हैं कि आपके पास काम पूरा करने के लिए इतना ही समय है, तो आपके पास नासमझ होने का समय नहीं होगा।
अगर आप घर पर पढ़ाई कर रहे हैं तो आपको अपने वातावरण से विकर्षणों को दूर करने का हर संभव प्रयास करना चाहिए। ऐसा लगता है कि जब आप व्यस्त होते हैं तो आपका ध्यान भटकने लगता है। जब आप पढ़ रहे हों, तो रेडियो के साथ-साथ टेलीविजन भी बंद रखें।
आपके फोन का रिंगर साइलेंट होना चाहिए। अगर आपको पढ़ाई के दौरान सुनने के लिए संगीत चाहिए, तो कुछ नरम संगीत बजाएं जो आपको पढ़ने के मूड में ला सकें।
अगर आप कुछ घंटों के लिए पढ़ाई कर रहे हैं, तो बीच-बीच में ब्रेक लें। यदि आप ऐसा नहीं करते हैं, तो आपकी एकाग्रता और फोकस स्तर में गिरावट आ सकती है। ब्रेक लेकर आप अपने मन को उस अध्ययन से मुक्त कर सकते हैं जो आप कर रहे हैं। यह आपके दिमाग को तरोताजा होने का मौका देता है। अपने ब्रेक पर, आप टहल सकते हैं या स्वस्थ नाश्ता खा सकते हैं।
नाम, स्थान और अन्य चीजें याद रखना
यदि आप एक बड़े क्षेत्र में खरीदारी कर रहे हैं, तो इस बात की अत्यधिक संभावना है कि आप भूल गए हैं कि आपने कहां पार्क किया है। यह निराशाजनक और भ्रमित करने वाला हो सकता है। इसे हल करने के लिए, अपने परिवेश को देखें। एक ऐसे लैंडमार्क की तलाश करें जो आपको यह याद रखने में मदद करे कि आपकी कार कहाँ खड़ी है।
कुछ पार्किंग लॉट में, आपके द्वारा पार्क की गई जगह को निर्दिष्ट करने के लिए नंबर होते हैं। उस नंबर को नीचे ले जाएं और उसे कहीं रख दें जहां आपको यह मिल सके। हालाँकि, यह अभी भी पर्याप्त नहीं हो सकता है। जब तक विशिष्ट संख्याओं को निर्दिष्ट करने वाला कोई संकेत न हो, तब भी आप खो सकते हैं। यह देखने के लिए देखें कि क्या कोई महत्वपूर्ण वस्तु है जिससे आप संबंधित हो सकते हैं जहां आप पार्क किए गए हैं।
अन्य तरीकों से आप स्थानों को याद कर सकते हैं, कुछ वस्तुओं या क्षेत्रों के बारे में अपने दिमाग में एक नोट बना सकते हैं जिनसे आप संबंधित हो सकते हैं। यदि कुछ विशेष गंध हैं, जैसे कि एक निश्चित रेस्तरां, तो उन्हें ध्यान में रखें जब आपको अपना वाहन खोजने की आवश्यकता हो। आप कहां हैं, यह याद रखने के लिए मानचित्र भी एक अच्छा तरीका है।
यदि आप खाना बना रहे हैं, तो यह जानना महत्वपूर्ण है कि आपने कितनी सामग्री का उपयोग किया है। आप चाहते हैं कि आपका भोजन उत्तम हो। यदि आप वहां बहुत अधिक सामग्री डालते हैं, तो कोई भी वह नहीं खाएगा जो आपने पकाया है। मात्रा गिनें क्योंकि आप सामग्री को एक साथ रख रहे हैं। इससे आपको इसे ज़्यादा न करने में मदद मिलेगी। साथ ही आप विचलित नहीं होंगे।
किसी का नाम याद रखना काफी शर्मनाक हो सकता है। यदि आपका परिचय किसी अन्य व्यक्ति से होता है, और आपको तीसरे व्यक्ति का नाम याद नहीं रहता है, तो यह एक अच्छा संकेत नहीं है। यह लोग जितना सोचते हैं उससे कहीं अधिक है। किसी का चेहरा याद करना आसान है, लेकिन नामों के साथ यह एक अलग कहानी है।
एक चेहरे के साथ, आपको किसी व्यक्ति की पहचान करने का काम सौंपा जाता है। आपका दिमाग उनके नाम को याद रखने की तुलना में इसे अधिक आसानी से प्रोसेस कर सकता है। बिना किसी चेहरे की पहचान के, आपके पास निपटने के लिए बहुत सारे विकल्प नहीं हैं।
यह आपके लिए आसान बनाता है। हालाँकि, जब नामों को याद रखने की बात आती है, तो यह एक अलग प्रक्रिया है। आपके दिमाग को नीचे तक पहुंचना है और इसके बारे में सोचना है। इसमें अधिक ऊर्जा लगती है और यह कोई आसान काम नहीं है।
कुछ तरीके हैं जिनसे इसे आपके लिए आसान बनाया जा सकता है। आप कुछ महत्वपूर्ण जोड़ सकते हैं और उस व्यक्ति के नाम में जोड़ सकते हैं।
एक अन्य तकनीक जिसका आप उपयोग कर सकते हैं, वह है व्यक्ति का नाम कहे जाने पर ध्यान देना। दोहराव करें और इसे इतनी ज़ोर से कहें कि आप सुन सकें।
आप नाम को किसी अन्य जानकारी के साथ जोड़ सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि व्यक्ति का उपनाम हरा है, तो आप इसे धन से जोड़ सकते हैं। पैसा हरा है, इसलिए जब भी आप इस व्यक्ति को देखते हैं, तो आप संबंध बना सकते हैं। यह एक अच्छा रिश्ता बनाना है। उनका चेहरा देखो। उन अनूठी विशेषताओं की खोज करें जो उन्हें सबसे अलग बनाती हैं।
व्यक्ति का नाम दोहराते रहें और उसमें एक चेहरा जोड़ें। जितना अधिक आप ऐसा करेंगे, यदि आप उस व्यक्ति को फिर से देखना चाहते हैं तो आपके पास उनका नाम याद रखने का एक बेहतर मौका होगा। किसी व्यक्ति का नाम जानना जीवन के सामाजिक पहलू का हिस्सा है।
वास्तव में, व्यक्ति इसे व्यक्तिगत रूप से ले सकता है कि आपको उनका नाम याद नहीं है। यह महत्वपूर्ण है कि ऐसी सेटिंग में जहां आप परिचय दे रहे हैं, आपको शामिल सभी पार्टियों के नाम याद हैं।
स्लीपिंग टेक्नोलॉजी का उपयोग करना
बहुत से लोग ऐसे होते हैं जिन्हें पर्याप्त नींद नहीं आती और उनकी याददाश्त कमजोर हो जाती है। नींद पूरी न होने की वजह से लोग उतने सतर्क नहीं होते, जितने जागते समय होने चाहिए। जब काम पूरा करने की बात आती है तो यह उनकी एकाग्रता और ध्यान को भी प्रभावित करता है।
एक व्यक्ति की नींद की औसत मात्रा छह से आठ घंटे के बीच होती है। लोगों को ठीक से काम करने के लिए पर्याप्त नींद लेना जरूरी है। हालांकि, कुछ लोग ऐसे भी होते हैं जिन्हें किसी कारणवश खुद से नींद नहीं आती है।
कुछ आंख बंद करने के लिए डॉक्टर के पर्चे की दवा पर भरोसा करेंगे। हालांकि, यह हमेशा उनके पक्ष में काम नहीं करता है। प्रिस्क्रिप्शन ड्रग की लत आसान है और इससे छुटकारा नहीं मिलता है।
शराब का सेवन बहुत खतरनाक हो सकता है, लेकिन कुछ लोग ऐसे भी होते हैं जो सोने के लिए इस पर निर्भर रहते हैं। शराब पीने से आप असहज महसूस कर सकते हैं और अगले दिन ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। इतना ही नहीं अगर आप आदतन शराब पीते हैं तो आपको गंभीर मेडिकल प्रॉब्लम हो सकती है।
आप सोने के लिए कुछ रणनीतियों का उपयोग कर सकते हैं जिनमें ड्रग्स या अल्कोहल के उपयोग की आवश्यकता नहीं होती है। यहां कुछ ऐसे हैं जिनका उपयोग आप कुछ आंखें बंद करने में मदद के लिए कर सकते हैं:
अपना ध्यान नींद पर केंद्रित करना अच्छा विचार नहीं है। इसके लिए आप जितना अधिक ध्यान और एकाग्रता का उपयोग करेंगे, आपके लिए अपनी आँखें बंद करना उतना ही कठिन होगा। कल्पना कीजिए कि आप कहीं आराम के माहौल में हैं।
जब आप बिस्तर पर हों तो लाइट बंद रखें। रोशनी के साथ, आपके लिए सोना मुश्किल हो सकता है।
एक शेड्यूल का उपयोग करें जहां आप हर शाम एक ही काम करते हैं। जब आप बिस्तर पर जाने के लिए तैयार हो रहे हों तो दिनचर्या का पालन करने से आपको अंततः सो जाने में मदद मिल सकती है। दुर्घटना का समय आने पर आपका शरीर संकेत देगा।
हर दिन और शाम को जब आप उठते हैं और बिस्तर पर जाते हैं तो एक दिनचर्या बनाएं। कोशिश करें कि वीकेंड पर ज्यादा न सोएं। जब आप अधिक सोते हैं तो शाम को सोना मुश्किल हो सकता है। ज्यादा सोने से आपकी दिनचर्या खराब हो सकती है।
जब आप बिस्तर पर हों तो आपको टीवी नहीं देखना चाहिए, पढ़ना या खाना नहीं चाहिए। जब आप वहां हों तो टेलीफोन पर बात न करें। शयनकक्ष सोने और अंतरंग होने के लिए एक अभयारण्य होना चाहिए।
अगर आपको सोने में आधे घंटे से ज्यादा समय लगता है तो आपको दूसरे कमरे में जाना चाहिए। आप कुछ मिनटों के लिए पढ़ सकते हैं या कोई ऐसी घटना देख सकते हैं जिसमें आपकी रुचि नहीं है। सुनिश्चित करें कि यह कमरे में शांत है। फिर आप अपने शयनकक्ष में वापस जा सकते हैं और फिर से सो जाने का प्रयास कर सकते हैं। कुछ आंखें बंद करने के लिए आपको इसे एक से अधिक बार करना पड़ सकता है।
एक बार जब आप हर रात पर्याप्त नींद लेना शुरू कर देते हैं, तो आपका दिमाग आपकी याददाश्त को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए काम करना शुरू कर देगा। आपको स्पष्ट रूप से सोचने के लिए पर्याप्त आराम मिलेगा। आपका दिमाग बहुत सक्रिय रहेगा और आप उन चीजों को याद कर पाएंगे जो आप पहले नहीं कर सकते थे।
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