कोलेस्ट्रॉल को कैसे कम करें | कोलेस्ट्रॉल पर नियंत्रण कैसे करें
कोलेस्ट्रॉल नियंत्रण
समाचार पत्र उच्च वसा वाले आहार के नुकसान बताते हैं। उच्च वसा वाले आहार को उच्च कोलेस्ट्रॉल और अंततः दिल के दौरे से जोड़ा गया है। इसलिए लोग बीफ और अंडे से परहेज करने लगे हैं। लेकिन कोलेस्ट्रॉल खराब नहीं होता है। हमारे शरीर को नसों की रक्षा करने और नई कोशिकाएं और हार्मोन बनाने के लिए इसकी बहुत आवश्यकता होती है।
समस्या तब शुरू होती है जब हम पिज्जा, बर्गर, आइसक्रीम, स्टेक या पशु उत्पादों वाले किसी भी खाद्य पदार्थ को शामिल करते हैं। अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल धमनियों की दीवारों के साथ बनता है और इस प्रकार उन्हें रोक सकता है, जिससे रक्त प्रवाह बाधित हो सकता है। इससे एनजाइना, दिल का दौरा या स्ट्रोक भी हो सकता है। यह भी दिखाया गया है कि कोलेस्ट्रॉल का उच्च स्तर पित्त पथरी का कारण बनता है।
कोलेस्ट्रॉल मुख्य रूप से दो प्रकार का होता है, जिसे अच्छा कोलेस्ट्रॉल यानि HDL और बुरा कोलेस्ट्रॉल यानी LDL कहा जाता है। LDL कोलेस्ट्रॉल है, जो धमनियों को रोकता है, और कम होना चाहिए जबकि HDL धमनी की दीवारों को साफ करता है, और हानिकारक LDL को हटाता है, और उच्च होना चाहिए।
कोलेस्ट्रॉल का स्तर
19 या उससे कम उम्र का कोई भी व्यक्ति:
20 वर्ष या उससे अधिक उम्र के पुरुष:
20 वर्ष या उससे अधिक उम्र की महिलाएं:
डॉक्टर आपको या हमें सलाह देते हैं, कि मांस, अंडे और डेयरी उत्पादों वाले उच्च वसा वाले आहार को कम करें और उनसे बचें। लेकिन आप इलाज के लिए निम्नलिखित घरेलू उपचारों का भी उपयोग कर सकते हैं:
अपने कोलेस्ट्रॉल स्तर को कम करने के लिए नीचे 6 सरल उपाय बताए गए हैं।
आप कुछ बुनियादी कदमों का पालन करके दवाओं के बिना कोलेस्ट्रॉल कम कर सकते हैं जो न केवल आपके कोलेस्ट्रॉल रीडिंग को बदल देंगे, बल्कि आज और भविष्य में आपके स्वास्थ्य में भी सुधार करेंगे। अक्सर हम प्रिस्क्रिप्शन दवा का उपयोग करते हैं और आशा करते हैं कि यह हमारी किसी भी बीमारी को जादुई रूप से ठीक कर देगी। वास्तव में, प्रिस्क्रिप्शन दवाएं कोलेस्ट्रॉल को कम करने का काम करती हैं। समस्या अल्पकालिक और दीर्घकालिक दुष्प्रभाव दोनों है।
कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रण में न रखना, कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए डॉक्टर के पर्चे की दवाओं के दुष्प्रभावों से भी अधिक खतरनाक है। समय के साथ, उच्च कोलेस्ट्रॉल हृदय और धमनियों की कई स्थितियों को जन्म दे सकता है, जिनमें से कम से कम एथेरोस्क्लेरोसिस (धमनियों का सख्त होना), स्ट्रोक या दिल का दौरा नहीं है।
यहां 6 तरीके दिए गए हैं जिनसे आप आज बिना प्रिस्क्रिप्शन दवाओं के अपने कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकते हैं।
कम वसा और कम कोलेस्ट्रॉल वाले आहार खायें
ईट राइट मई सरल लगता है, लेकिन आहार का कोलेस्ट्रॉल कम करने पर इतना महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है कि यह निर्धारित करने में नंबर एक कारक होना चाहिए कि आपका उच्च कोलेस्ट्रॉल वंशानुगत है या आहार विकल्पों का मामला है। कम वसा और कम कोलेस्ट्रॉल वाला आहार कोलेस्ट्रॉल कम करने की दिशा में पहला कदम है।
नारियल तेल का प्रयोग करें
नारियल का तेल कोलेस्ट्रॉल नहीं बढ़ाता है। अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग नारियल के तेल का सेवन करते हैं उनमें नारियल का सेवन करने वालों की तुलना में कम कोलेस्ट्रॉल होता है और अंडे और मांस जैसे अन्य उच्च कोलेस्ट्रॉल वाले खाद्य पदार्थ भी खाते हैं।
व्यायाम करें
उच्च कोलेस्ट्रॉल के प्रभावों को उलटने की दिशा में हृदय स्वास्थ्य में सुधार एक कदम है। व्यायाम स्वयं कोलेस्ट्रॉल को सीधे कम नहीं करता है, लेकिन हृदय और समग्र संचार प्रणाली को मजबूत करेगा।
धूम्रपान छोड़ने
यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो उच्च कोलेस्ट्रॉल के कारण धमनियों में प्लाक का निर्माण तेज हो जाता है। जब प्लाक हृदय में रक्त के प्रवाह को अवरुद्ध करता है, तो मांसपेशियों को ऑक्सीजन प्राप्त करने के लिए अधिक मेहनत करनी पड़ती है। इससे दिल का दौरा पड़ सकता है। स्ट्रोक तब हो सकता है जब उच्च कोलेस्ट्रॉल से प्लाक द्वारा धमनियां पूरी तरह से अवरुद्ध हो जाती हैं।
आराम करना
पुराना तनाव कोलेस्ट्रॉल के स्तर को प्रभावित कर सकता है। यदि आप लगातार तनाव में हैं और कम कोलेस्ट्रॉल वाला आहार खा रहे हैं, तो हो सकता है कि जब तक आप तनाव को छोड़ना नहीं सीखते, तब तक आपको अपने कोलेस्ट्रॉल रीडिंग में कोई सुधार नहीं दिखाई देगा।
अपने डॉक्टर से बात करें
सभी डॉक्टर दवाएं लिखने के लिए जल्दी नहीं करते हैं। वास्तव में, एक अधिक प्रबुद्ध चिकित्सक आपको एक आहार और व्यायाम योजना बनाने में मदद करेगा जो आपके वर्तमान समग्र स्वास्थ्य और क्षमताओं के लिए सर्वोत्तम कोलेस्ट्रॉल कम करने वाले आहार की दिशा में पहला कदम है। इस बारे में अपने डॉक्टर से परामर्श करना हमेशा महत्वपूर्ण होता है कि किसी विशिष्ट आहार या व्यायाम योजना का पालन करने का आपका निर्णय आपके लिए सही है या गलत। इसके अलावा, अपने डॉक्टर से सलाह लेने से पहले दवाएं लेना बंद न करें। आप अपने कोलेस्ट्रॉल को आहार और व्यायाम से कम कर सकते हैं, और अपने डॉक्टर की देखरेख में, प्रक्रिया से दवाओं को हटाने पर विचार करें।
आपके कोलेस्ट्रॉल में महत्वपूर्ण सुधार देखने में देर नहीं लगती। कम कोलेस्ट्रॉल कुछ ही हफ्तों में आपका हो सकता है।
कोई टिप्पणी नहीं:
एक टिप्पणी भेजें